أسباب زيادة الوزن في رمضان وكيفية تجنب الزيادة التي يتعرض لها كل شخص طوال شهر رمضان، فالشكوى الوحيدة الشائعة في هذا الشهر تكون زيادة الوزن بسبب الأطعمة الشهية التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة.
#اقرأ أيضا: ماهي شروط الصيام
أسباب زيادة الوزن في رمضان
من الأسباب التي تعمل على زيادة الوزن بشهر رمضان:
- عدم الحركة وقلة نشاط الشخص.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة والإفراط فيها يعمل على زيادة الوزن.
- الصيام طوال اليوم ثم الأكل بكميات كبيرة.
- تناول العصائر والحلويات بكثرة.
- التغير في مواعيد الطعام وتناوله في وقت متأخر يُحدث خللًا.
- تعمل الحلويات الرمضانية على زيادة الوزن بنسبة كبيرة.
- الإفراط في تناول الأطعمة المقلية والتي يتواجد بها نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون مثل الفراخ والسمبوسك.
- عدم شرب الماء بكميات كافية في الوقت ما بين الفطار والسحور.
- استخدام الدهون بكثرة في تحضير الطعام.
#اقرأ أيضا: ما هي أركان الصيام
كيفية تجنب زيادة الوزن في رمضان
حلول ستساعدك في التقليل من التعرض لزيادة الوزن:
شرب الماء
- من المهم أن يقوم الشخص بتناول الماء بكميات كافية ووفيرة طوال شهر رمضان، وذلك لجعل الجسم يحفظ رطوبته.
- شرب المياه في الفترة ما بين الإفطار والسحور يعمل على الحد من العطش، بجانب زيادة إحساس الامتلاء وعدم زيادة الوزن.
زيادة النشاط
- يجب على كل شخص خلال شهر رمضان زيادة النشاط والحركة عن طريق المشي أو ممارسة الرياضة.
- إذا تم الحفاظ على نشاط الجسم سيقلل ذلك بشكل كبير من زيادة الوزن، وذلك لأن الحركة تعمل في القضاء على السعرات الحرارية.
#اقرأ أيضا: ما هي مبطلات الصيام في شهر رمضان
البروتين
- يساهم البروتين في تقليل الوزن عن طريق بث شعور الامتلاء والشبع داخل الشخص لساعات كثيرة.
- من الضروري إدخال البروتين في الوجبتين الأساسيتين الإفطار والسحور، وهذا سيساعد في التخفيف من استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
- بخلاف انقاص الوزن فتناول البروتين بانتظام يساعد بشكل كبير على بناء العضلات وتقويتها.
التقليل من تناول الحلويات
- يُعرف شهر رمضان بالحلويات الكثيرة والمتنوعة التي تتواجد فيه وتحتوي على كميات كبيرة من السكر.
- يجب تجنب تناول الحلويات بكثرة والإفراط فيها حتى لا تتعرض لزيادة الوزن، فقطعة بسيطة تكون كافية.
إتبعنا
