كيف تحافظ على صحتك في رمضان: يعاني الكثير من الأشخاص من العديد من المشاكل الصحية وخاصة في الجهاز الهضمي وذلك بسبب الإفطار بطريقة خاطئة، فهناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها للحفاظ على الصحة في رمضان، وفي هذا المقال سوف نتعرف بالتفصيل على كيفية الحفاظ على صحتك في رمضان.
#اقرأ أيضا: ماهي شروط الصيام
كيف تحافظ على صحتك في رمضان
لكي يتم تجنب الوعكات الصحية يرجى اتباع بعض الخطوات والنصائح التي تحافظ على سلامة الصحة، تتمثل تلك النصائح فيما يلي:
- الحرص على تناول وجبة السحور وذلك باعتبارها أول وجبة في اليوم وتجاهلها من شأنه التأثير على الإفراط في تناول الفطار.
- ضرورة ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي بعد الفطار والسحور وذلك للحفاظ على صحة الجهاز المناعي ونشاط عملية التمثيل الغذائي.
- التقليل من تناول الحلويات والوجبات التي تحتوي على قدر عالي من الدهون واستبدالها باللحوم منزوعة الدهون والخضروات والفاكهة.
- تناول الأطعمة التي يرتفع فيها السعرات الحرارية مرة واحدة في الأسبوع.
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب والبذور والشوفان والدقيق الكامل والفول، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الخضراوات والفاكهة.
- القيلولة بعد الظهيرة تزيد من نشاط وحيوية الجسم.
- تناول كميات كافية من الماء والعصائر للحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الإصابة بالجفاف.
- عدم تناول كميات كبيرة من الأطعمة في وجبتي الفطار والسحور تجنباً لمشاكل الجهاز الهضمي.
#اقرأ أيضا: ما هي أركان الصيام
المشاكل الصحية والصيام
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لتجنب بعض المشاكل الصحية مثل الصداع والإمساك والجفاف، تتمثل تلك النصائح فيما يلي:
- ينصح بتناول وجبة السحور والسوائل وعدم التعرض لأشعة الشمس لتجنب الإصابة بالصداع.
- ينصح مصابي مرض السكر بالذهاب إلى الطبيب قبل شهر رمضان لتحديد موقفه من الصيام.
- ينصح بزيارة مرضى الربو والضغط والكلى للطبيب وذلك بسبب ضرورة تناول الأدوية في مواعيدها.
- ينصح بتناول السوائل وتناول الفاكهة والخضراوات لتجنب الإصابة بالإمساك.
#اقرأ أيضا: ما هي مبطلات الصيام في شهر رمضان
وفي نهاية الحديث عن كيف تحافظ على صحتك في رمضان نكون قد وضحنا بعض النصائح والإرشادات التي يجب إتباعها للمقدرة على الصوم وتجنب بعض المشكلات الصحية التي تم ذكرها مثل الإمساك والصداع وغيرهم.
