يسعى محبي الرشاقة إلى إعداد جدول أكل رمضان صحي، وذلك بهدف إتباع نظام غذائي جيد، وفي هذا المقال سوف نقوم بتقديم جدول أكل صحي في الأسبوع الأول من شهر رمضان المبارك.
#اقرأ أيضا: نصائح طبية في رمضان
1 رمضان
- السحور: صدر دجاجة مشوي بدون جلد مع كوب أرز بني مسلوق وسلطة خضراء.
- الفطور: 2حبه تمر، شوربة خضار، سيخ شيش، ورق الخس والجرجير.
2 رمضان
- السحور: 3 قطع كوسة محشية باللحم المفروم بصلصة الطماطم وشريحة توست أسمر.
- الفطور: حبتين من التين المجفف، كوب من شوربة الدجاج خالية من الدسم، وقطعة سلمون مشوية وأرز بنى مطهي.
#اقرأ أيضا: هل يجوز الإفطار في رمضان بسبب التعب
3 رمضان
- السحور: قطع دجاج وشوفان مطهي بشوربة الدجاج وسلطة تبولة بالبرغل.
- الفطور: حبتين من المشمش المجفف وكوب شوربة بروكلي، وطبق فول مدمس خالي من الزيت، ونصف رغيف خبز، وطبق خضروات مقطعة.
4 رمضان
- السحور: 3 قطع لحم مع كبسة الأرز البني وطبق سلطة خضراء.
- الفطور: حبتين من التمر وكوب شوربة دجاج خالية من الدهن، وربع فرخة مشوية، وكوب برغل خالي من الزيت، وطبق سلطة.
5 رمضان
- السحور: قطعتين من الكفتة المشوية، ونصف رغيف من الخبز، وورق الجرجير وقطع الطماطم.
- الفطور: حبتين من البرقوق المجفف، وكوب شوربة عدس وطبق سلطة قيصر بالفراخ المشوية.
#اقرأ أيضا: يوم مقترح في رمضان
6 رمضان
- السحور: قطعة من اللحم المشوي مع فريك مطهي خالي من الزيت وطبق من السلطة الخضراء.
- الفطور: حبتين من التمر، وكوب شوربة من المأكولات البحرية، طبق جمبري متوسط مقلي أو مشوي بكمية قليلة من الزيت، ورق الخس والجرجير.
7 رمضان
- السحور: ساندويتش دجاج بخبز الشوفان معهم صلصة الرانش وقطع طماطم وأوراق الجرجير.
- الفطور: حبتين من التين المجفف كوب شوربة من الفطر، وقطعتين كفتة، وكوب فريك مطهي، وسلطه خضراء.
وفي نهاية الحديث عن أكل رمضان صحي نكون قد وضحنا أكل صحي يمكن تقديمه في أول سبعة أيام من شهر رمضان في الفطار وفي السحور ويجب ألا ننسى إعادة الجدول مرة أخرى لاستكمال شهر رمضان لفقدان الوزن، مع مراعاة شرب كوب واحد من العصائر ذات سعرات قليلة مثل عصير البرتقال.
إتبعنا
