دايت رمضان ,الكثير من الأشخاص يعانون من زيادة في وزن الجسم ويستغلون شهر رمضان الكريم في عملية تخسيس الجسم، وبناء على ذلك الأمر يتم البحث بكثرة حول دايت في شهر رمضان الكريم، وسنتحدث عن ذلك في هذا المقال.
#اقرأ أيضا: نصائح طبية في رمضان
نظام رجيم في رمضان لإنقاص الوزن
إلى كل شخص يريد أن يتبع نظام رجيم في شهر رمضان الكريم من أجل نقصان وزن الجسم عليه أن يتبع ما يلي:
وجبة الفطور
- الجسم يحتاج إلى ٢٠ دقيقة من أجل الشعور بالشبع وذلك خلال تناول الطعام، ولذلك على من يرغب في نقصان الوزن أن يمضغ الطعام وتناوله ببطء والالتزام بما يلي:
- تناول قدر كافي من السوائل قبل أن يتم تناول الطعام وذلك لكونها تعطي شعور بالشبع وتساعد كذلك في عملية ترطيب الجسم.
- التقليل من الأطعمة التي يوجد بها نسبة كبيرة من السعرات الحرارية الزائدة أو الدهون.
- رسول الله صلى الله عليه وسلم قد وصانا بالبدء في الفطور بتناول التمر الذي يكون به نسبة سكريات طبيعية التي تمنح الجسم النشاط والطاقة وتعمل على تهيئة المعدة من أجل استقبال الطعام.
- لا يجب خلو السفرة في رمضان من طبق سلطة خضراء وذلك لكونها تساهم في عملية الهضم بسبب وجود بها نسبة كبيرة من الألياف الغذائية.
- الطبق الرئيسي الذي يوجد في وجبة الإفطار يجب أن يكون به بروتين وكربوهيدرات سهلة في الهضم، وذلك حتى تكون الوجبة متكاملة في العناصر الغذائية.
#اقرأ أيضا: هل يجوز الإفطار في رمضان بسبب التعب
وجبة السحور
- تعتبر تلك الوجبة من الوجبات الأساسية في رمضان وتمنح الجسم حيوية وطاقة ونشاط في اليوم التالي، ومن يرغب في نقصان الوزن في هذا الشهر يجب أن تكون وجبة السحور كما يلي:
- الفواكه والخضروات من العناصر الهامة التي يجب أن تتوفر في وجبة السحور.
- الكربوهيدرات المعقدة على سبيل المثال العدس، القمح، الشعير، الحمص، الذرة وغيرها من الأطعمة التي تحتاج وقت في الهضم إضافة إلى كونها تعطي شعور بالشبع.
- البروتينات يجب أن تكون موجودة في وجبة السحور.
#اقرأ أيضا: يوم مقترح في رمضان
وإلى هنا نصل إلى نهاية الحديث عن الدايت في شهر رمضان الكريم ويمكن استخدام ذلك الشهر في نقصان الوزن بنسبة كبيرة.
إتبعنا
