يعد فوائد فيتامين سي للأطفال والجرعة المناسبة من اهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان بصورة دائما لتقوية المناعة ومساعدة الجسم في أداء عملياته الحيوية بشكل جيد، وفيتامين سي يعتبر من مضادات الأكسدة القوية، فيتامين سي من الفيتامينات التي تذوب في الماء لذلك فإنها تخرج مع الماء ولا يستطيع الجسم اختزانه ولا تصنيعه لذلك يجب ان يحتوي نظامنا الغذائي على فيتامين سي خصوصا الأطفال، لذلك سنتعرف في هذا المقال عن فوائد فيتامين سي للأطفال والجرعة المناسبة.
#اقرأ أيضا: كيف أعرف عنق الرحم مفتوح او مغلق
فوائد فيتامين سي للأطفال
فيتامين سي من الفيتامينات التي تساعد الأطفال على النمو اثناء مرحلة الطفولة حيث انه يحتوي على عدة فوائد منها:
- يدخل فيتامين سي في انتاج الكولاجين وهو مهم جدا لصحة العظام وقوتها ويساهم في عدم التعرض لهشاشة العظام المبكرة.
- فيتامين سي مهم جدا في بناء خلايا وانسجة جديدة لذلك يساهم في سرعة التئام الجروح.
- يساهم فيتامين سي في الحماية من فقر الدم “الانيميا” حيث انه ينشط خلايا الجسم لامتصاص الحديد المأخوذ من المصادر.
جرعة فيتامين سي للأطفال
قلة نقص فيتامين سي تسبب العديد من المشاكل ولكن ما لا يعرفه الكثير ان الزيادة في الجرعة تسبب المشاكل أيضا لذلك يجب معرفة الجرعة المناسبة للأطفال في مختلف الاعمار لتجنب هذه المشاكل، وسنتعرف على الجرعات فيما يلي:
- في اول سنة من عمر الطفل يأخذ احتياجه من فيتامين سي من لبن الأم وبعد بلوغ عام حتى ثلاثة أعوام يبدا بأخذ الجرعة المناسبة وهي 15 ملليغرام يوميا.
- الأطفال في عمر أربع سنوات حتى ثمان سنوات تكون جرعتهم 25 ملليغرام يوميا.
- من عمر 9 سنوات الى 13 سنة 45 ملليغرام يوميا.
- من عمر 14 حتى 18 عام تكون الجرعة 75 ملليغرام يوميا.
#اقرأ أيضا: حركة الجنين عند المثانة ونوع الجنين
أطعمة تحتوي على فيتامين سي
- الاحماض بكافة أنواعها مثل الليمون والبرتقال جميعها تحتوي على فيتامين سي.
- الفراولة حيث يحتوي الكوب منها على 50 ملليغرام من فيتامين سي تقريبا.
- يعد الكيوي من الفواكه الغنية بفيتامين سي حيث تحتوي ثمرة الكيوي الواحدة على 64 ملليغرام تقريبا.
- اما عن أكثر المصادر الغنية بفيتامين سي فهي الفليفلة الحمراء حيث ان نصف كوب منها يحتوي على 95 ملليغرام من فيتامين سي.
- البروكلي من المصادر الغنية بالبروتينات وفيتامين سي أيضا فنصف كوب منه يعادل 39 ملليغرام من فيتامين سي.
- تحتوي حبة الطماطم على 17 ملليغرام من فيتامين سي.
- يحتوي نصف كوب من عصير الشمام على 30 ملليغرام من فيتامين سي.
#اقرأ أيضا: الفرق بين نبض الجنين الولد والبنت
وفي نهاية هذا المقال نكون قد تعرفنا على فوائد فيتامين سي للأطفال والجرعة المناسبة لهم والاطعمة التي تحتوي على فيتامين سي، فيجب الحرص على ان تحتوي جميع وجبات الأطفال على مصدر من مصادر فيتامين سي لعدم تعرضهم لمخاطر نقص فيتامين سي.
